Hi,

ich habe vor kurzem ja wieder ernsthaft mit dem Laufen angefangen. Die Anmeldung für den HH-Marathon steht auch schon. Und da dachte ich mir, es ist sicherlich nicht von Nachteil, wenn ich ein wenig öffentlichen Druck erzeuge. Und hier einfach die Daten meiner Trainingsläufe poste.

So könnt ihr euch alle an meiner Leistungssteigerung erfreuen und an peinlichen Leistungseinbrüchen ergötzen.

Für alle Nicht-Dauerlauf-Interessierten: es geht hier nicht um Tempo, es geht um lange Läufe mit einem möglichst niedrigen Durchschnittspuls. Der bei mir im Moment noch viel zu hoch ist. Aber es geht abwärts. Langsam, aber es geht.

Anbei schonmal die Daten meiner letzten vier Läufe:

22.12.2006
11,5 km
1:10 h
151 Puls

24.12.2006
15,0 km
1:32 h
162 Puls

26.12.2006
13,0 km
1:24 h
148 Puls

30.12.2006
17,0 km
1:42 h
163 Puls

Übermorgen geht es weiter. Erstmal 3 Einheiten die Woche, später dann 4.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

Deine Willenskraft will ich haben! Respekt!

Ich versuchs erstmal mit dem altmodischen "guten Vorsatz fürs neue Jahr". Dank "Resteessen" heute Mittag ist zwar ein halber Vorsatz etwas gebröckelt - aber ich habe es zumindest schonmal ohne Allohol durch den Jahreswechsel geschaft! *G*

Mit Kaffee angestoßene Neujahrsgrüße,

Euer Jürgen

www.parkscout.de

Hi Tim,

Deutschland bewegt sich .
Würde es aber nicht so steil angehen, da verliert man meines Erachtens schneller die Motivation. Wo läufst du denn den Halbmarathon?
Zu niedrig sollte der Puls beim Training auch nicht sein wenn du auf Kondition aus bist.
Viel Erfolg

Jörg

>Wo läufst du denn den Halbmarathon?

Im Alten Land (Obstanbaugebiet bei HH) oder Berlin, habe mich noch nicht entschieden. Der Termin wäre identisch: am 1. Aptil.

Jetzt schon heiße Grüße,

Tim
... keep your distance!

Hallo Tim,

ich laufe auch in Hamburg mit!
Dafür mache ich auch noch 12 Wochen Extra-Training.
Viel Erfolg für dich!

Gruß
Sascha

"Ice cream, you scream"

Hallo,

nette Idee, im Winter anfangen zu laufen! Die Beleuchtung ist zurzeit wirklich bescheiden, und man muss schon einen an der Waffel haben, vor 8 oder nach 16 Uhr zu laufen. Mit Stirnlampe ist das noch blöder, insbesondere wenn es kalt ist und man sich durch Ausatmen selber blendet. Da müssen wir aber durch.

Der Tipp des Tages ist aber, noch langsamer zu laufen. Ich gehe mal davon aus, dass du es in deinen Laufrevieren nicht so bergig hast, wie andere. Trotzdem solltest du dich zwingen, über der Zeit von 6min30/km zu bleiben (vielleicht sogar über 6min45), besonders bei +13km Einheiten. Für die masochistischen Momente in der Woche bieten sich Intervalleinheiten mit beinahe HFmax an. Für HM könnte ich 5 mal 800m empfehlen, vielleicht mit einer Zeit pro 800m von 3min15 bis 3min30. Da ich (noch) keine Marathon Erfahrung habe, kann ich zu den Tempo-Einheiten hierfür nichts sagen, aber die sollten über 1km lang sein, also 4x1000m oder 3x1400m. Die Pause zwischen den Einheiten sollte etwa so lang wie die Belastung davor sein. Wichtig: Auch hier nicht alles bei der ersten Einheit geben, da die 3-5 Minuten Pause nicht zur kompletten Regeneration reichen, sonst ist die letzte Einheit nur mit Notarztwagen gesundheitlich vertretbar. Jedenfalls ist das die beschissenste Möglichkeit, eine halbe Stunde zu verplempern, beschleunigt aber einmal pro Woche angewandt (bei sonst 40km/Wo.) ungemein. D.h. einen Frühjahrshalbmarathon würdest du dann locker unter 2h laufen, aber du willst ja die ganzen 42. Und dafür solltest du erst recht einen Schritt langsamer laufen. Also unter 75% von HFmax, schaffe ich zwar auch nur selten, aber das soll für die Marathon-Vorbereitung ganz wichtig sein. Daher kannst du die ganzen Greif-Pläne in die Tonne kloppen, das A und O ist und bleibt, den eigenen Metabolismus auf eine optimale Leistungsbereitstellung über mehrere Stunden hin zu optimieren. Viel Spaß bei den 30km Läufen vor Ostern

Meine Faulheit im Herbst bremste mich auf folgenden Stand:
21.12.2006: ca 10 km, 1h03
24.12.2006: ca 9 km, 0h56
26.12.2006: ca 11 km, 1h10
31.12.2006: 21 km, 2h16
Puls etwa 150 bis 155 bei HFmax von 195.

Keep on runnin’

Marc

Hi Tim,

wenn du soetwas machen möchtest, kann ich dir nur dringend raten vorher eine Leistungsergometrie mit Laktatmessung zu machen. Daraufhin kann dir ein wirklich optimaler Trainingsplan erstellt werden. So teuer kann die Sache auch nicht sein. Wir nehmen z.B. in unserem Institut für ein Komplettpaket aus Ergometrie mit Laktatanalyse, Spirometrie(Atemgasanalyse + Feststellen der metabolischen Einheiten), Herz- und Blutdruckverhalten und Sauerstoffsättigungsanalyse des Blutes z.Z. 79,- - nicht zuviel für in der Regel eine Stunde Untersuchung, Vorbereitung und Ergometrie durch einen Physiotherapeuten, eine Sportwissenschaftlerin und unseren Internisten/Sportmediziner. Dazu kommt die sportwissenschaftliche Auswertung und die sportmedizinische Auswertung. Anschliessend gibt es den fertigen Trainingsplan, der ausgiebig vom Sportmediziner erklärt wird. Für den Aufwand ist das ein wirklich günstiger Preis und sollte in HH auch nicht galaktisch mehr kosten. Und es lohnt sich wirklich, weil du dann bestmöglich und individuell auf deine Situation angepasst trainieren kannst...

mit schwitzenden Grüßen

Bruno

"Brunos Zoocheck" - R.I.P.

Hi,

sowas wollte ich eh schon machen, das wird ja auch von Achim empfohlen – und dem glaube ich mehr als Apotheker Greif. Muss ich mal meine Trainerin fragen.

Es Ernst meinende Grüße,

Tim
... keep your distance!

03.01.2007
15,0 km
1:39 h
156 Puls

Es hat geschifft wie aus Eimern, mein linkes Bein hat den ganzen Tag schon gezwackt und der Weg auf der Außenalster-Westseite war ein einziger Spießrutenlauf zwischen Pfützen von Bodensee-Größe. Trotzdem guter Lauf, etwas langsam aufgrund des Wetters, Puls OK.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

Ergänzung: Mir tut alles weh.

So muss das seine Grüße,

Tim
... keep your distance!

Regelmäßiger Sport ist einfach ein MUSS zu Wohlfühlen, besonders wenn man "etwas" älter wird.

Wie ist eigentlich die derzeitige "Empfehlung" zum Laufen. In Ö befürworten es die meisten Ärzte, aber in letzter Zeit kommen von den Ärzten auch immer mehr Warnungen vor Gelenksschädigungen vom Laufen. Auch wenn man die richtigen Schuhe hat und auf relativ weichem Untergrund läuft, auch wenn man langsam und wenig läuft. Hat da jemand eine Ahnung was nun richtig ist?

Laufen hat mich selber bisher noch nicht so angesprochen, regelmäßig sportlich aktiv bin ich schon seit Jahren mit Taekwondo, Taiji, Qigong, Kungfu und Taebo.

Letzte Bearbeitung am 07-Jan-07 um 12:53 Uhr () durch Smoerf (moderator)
11,0 km
1:12 h
156 Puls

Leichtes Ziehen in der linken Lende, das aber Höhe Himmelsleiter verschwunden war. Um 17 Uhr angefangen, Bananen zu essen (insgesamt 3 Stück). Kam gut.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

18,0 km
1:58 h
158 Puls

4 Runden durch den Volkspark, der ein topographisches Wunder ist: Man spürt nur die absolut fiesen Anstiege, nicht aber die abschüssigen Passagen. Trocken, 3 Grad, guter Lauf. Nach der 4. Runde war ich aber auch fix und alle. Eigentlich eine Schnapsidee, sich Sonntagmorgens um halb 10 zum Laufen zu treffen ...

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

>Sonntagmorgens um halb 10

schlafende Grüße

Bruno

"Brunos Zoocheck" - R.I.P.

Letzte Bearbeitung am 13-Jan-07 um 21:25 Uhr ()
15,0 km
1:44 h
151 Puls

Nachdem der Mittwochs-Lauf wegen entzündeter Gelenkpfanne in der rechten Hüfte ausfallen musste, sind wir heute statt 11 km an der Elbe 15 km um die Außenalster gelaufen. Guter, langsamer Lauf, viel geschnackt, alles easy. Und die Gelenkpfanne scheint jetzt auch Ruhe zu geben. Diclofenac ist Läufers Freund. Meine Trainerin ist zufrieden.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

17,5 km
1:51 h
156 Puls

Guter Lauf durch das Alstertal mit zwei Folgen ??? auf dem iPod. Linke Achillessehne zwackt doof rum, dafür gibt das rechte Hüftgelenk weiterhin Ruhe.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

15,0 km
1:46 h
146 Puls

Lockerer Lauf 2 Runden um die Außenalster, zusammen mit meinem Praktikanten Helge, der 4-einhalb Monate so gar keinen Sport gemacht hat. Daher recht langsam. Auf der ersten Runde heftigen Regensturm gehabt, Vorboten von Kyrill. Auf der zweiten Runde ist Helge dann abgeklappt und musste zwei Gehpausen einlegen. 6 Minuten nach mir kam er dann doch noch ins Ziel, laufend, wenn auch langsam. Ich bin ja so stolz auf den Lütten!

Leichte Knieprobleme rechts gehabt, die aber wieder abklungen.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

Aber heute und Morgen besser Pause machende Grüße

Bruno

"Brunos Zoocheck" - R.I.P.

Für morgen Abend schon zum Laufen an der Elbe (!!!) verabredete Grüße,

Tim
... keep your distance!

11,0 km
1:03 h
161 Puls

Speed-Runde an der Elbe, leider nicht unter einer Stunde. Danach gut durch gewesen.

Grüße,

Tim
... keep your distance!

??,? km
1:59 h
151 Puls

Chaos im Alstertal! Kyrill und Co. haben ihre Spuren hinterlassen, die Wege waren vielerorts überflutet. Es war also unmöglich, von Fuhlsbüttel nach Poppenbüttel und zurück zu laufen. Daraus folgte: auf den wenigen freien Stellen so lange hin und zurück laufen, bis die 2 Stunden voll waren. Insgesamt guter Lauf ohne Schmerzen und mit den ??? und dem Karpatenhund auf dem iPod.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

15,0 km
1:35 h
152 Puls

Etwas flottere 2 Runden um die Außenalster. Ich habe festgestellt, dass ich nicht zu Musik laufen kann. Furchtbar. Lenkt mich total ab. Außerdem auf einer zugefrorenen Pfütze einen guten Stunt hingelegt. Die Wege waren wegen des plattgetretenen Schnees (= viel zu viele Läufer unterwegs) superrutschig. Und das linke Knie hat ziemlich genervt.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

11 km
1:14 h
151 Puls

Langsame Runde über rutschiges Terrain an der Elbe. Anstrengend. Snow sucks!

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

15,0 km
1:35 h
159 Puls

Heftiger Dauerregen an der Alster. Ich dachte, ich hätte Blei in den Beinen. Nass bis auf die Knochen. Aber die, die bei so einem Wetter im Bett bleiben, sind halt nur Jogger. Ich bin Läufer. Ich bin toll!

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

18,0 km
2:03 h
158 Puls

Vom Hopfenmarkt über die Landungsbrücken und den Fischmarkt bis nach Teufelsbrück und zurück. Am Fischmarkt sogar über die Laderampengelaufen. Yeah! Das nächste Mal packe ich mir das Rocky-Theme auf den iPod.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

10,0 km
1:06 h
156 Puls

Von Helges Textpraktikanten-Butze über Altonaer Balkon und Schopenhauerweg nach Teufelsbrück und zurück. Das es zu Beginn nur bergab geht rächt sich zum Schluss. Aber Helge hat durchgehalten. Ich natürlich sowieso.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

21,5 km
2:22 h
155 Puls

Der erste Halbmarathon. Puuh! Von der Fuhlsbüttler Schleuse bis zur Alsterschleife, zurück und noch eine kleine Verlängerung über Am Hasenberge und dann bis zum Brombeerweg und wieder zur Schleuse. Gut durch gewesen, aber die Gelenke geben noch immer Ruhe. Wobenzym stellt sich als sinnvolle Investition heraus.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

18,0 km
1:57 h
156 Puls

Hopfenmarkt - Teufelsbrück - Hopfenmarkt. Alles super. Definitiv meine Lieblingsstrecke. Über die Landungsbrücken zu laufen ist einfach der Hammer!

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

10,0 km
1:01 h
155 Puls

Von der Agentur um die Außenalster und wieder zurück. Schneefall. Die Sandwege sind nicht zu benutzen gewesen.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

18,0 km
1:54 h
155 Puls

Hopfenmarkt - Teufelsbrück - Hopfenmarkt. Viel zu schnell angegangen und später dann die Quittung bekommen. Erste Hälfte in sensationellen 51 Minuten, dann war die Batterie leer. Dumm, wenn man dann nochmal 9 km laufen muss.

Grüße,

Tim
... keep your distance!

18,0 km
1:59 h
150 Puls

Was 5 Minuten ausmachen können: Auf der Hopfenmarkt-Teufelsbrück-Route etwas ruhiger angehen lassen und superentpannt die 18 km abgespult. Das wird mein Marathon-Tempo. Vielleicht nur einen Tick schneller, damit ich unter 4:30 bleibe.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

11,0 km
1:03 h
159 Puls

Große Elbrunde mit Sandra. Der Anstieg im Derby Park wird wohl nie mein Freund.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

24,5 km
2:42 h
155 Puls

Im Alstertal von Fuhlsbüttel zum Wendepunkt hinten am Teich, wieder nach Fuhlsbüttel und von dort zur Poppenbütteler Schleuse. Dann von Papa wieder nach Fuhlsbüttel fahren lassen. Gut durch gewesen.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

18,0 km
1:57 h
149 Puls

Das erste Mal ein Durchschnittspuls von unter 150 auf meiner 18-km-Strecke. Es geht abwärts, also geht es aufwärts.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

11 km
1:00 h
158 Puls

Power-Runde mit Sandra an der Elbe. Völlig unmöglicher Puls. Naja, man soll ja eine anaerobe Einheit pro Woche laufen. Erwähnte ich bereits, dass ich den Anstieg im Derby Park hasse?

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

20,0 km
2:01 h
157 Puls

Etwas schnellere, große Runde im Alstertal, dabei fast Jörg Pilawa mit Familie und Michael Stich samt peinlicher Westhighland-Terrier umgerannt. Naja. Wo gehobelt wird, fallen bekanntlich Späne.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

10,0 km
0:54 h
158 Puls

Power-Runde von der Agentur um die Außenalster. Danach fertiger, als nach einem 3-Stunden-Lauf gewesen. Powern auf kurzer Strecke ist irgendwie nicht mein Ding.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

18,0 km
1:57 h
145 Puls

Super Lauf vom Hopfenmarkt nach Teufelsbrück und zurück. Der Puls sinkt weiter.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

28,0 km
3:03 h
151 Puls

Erster 3-Stunden-Lauf - und den mit Bravour gemeistert. Keinerlei Probleme auf der Strecke Fuhlsbüttel - Poppenbütteler Schleuse - zurück zum großen Spielplatz - Poppenbütteler Schleuse - Fuhlsbüttel. Auf halber Strecke einen halben Liter getrunken, das reicht. Diese Deppen, die einen Gürtel mit mehr Taschen als der von Batman umhaben, sind doch alle nicht ganz dicht!

Ausreichend hydrierte Grüße,

Tim
... keep your distance!

Also jetzt mal ganz ehrlich:

Am Anfang hab ich ja noch gedacht, daß Du einen an der Klatsche hast. Na gut, das denke ich immer noch, aber Du bist dabei wenigstens konsequent.

Meine ganz ehrlich gemeinte Hochachtung vor soviel Durchhaltevermögen. ich bräuchte schon nach einem Kilometer ein Sauerstoffzelt...

Mike

10,0 km
0:53 h
163 Puls

Mit unmöglichem Puls von der Agentur ein Mal um die Außenalster gepowert. Zum Dank zwackt nun die linke Leiste. Ich lauf halt lieber lang und langsam ...

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

18,0 km
2:02 h
144 Puls

Aufgrund zwackender Leiste etwas ruhiger vom Hopfenmarkt nach Teufelsbrück und zurück gelaufen. Puls super, aber die Leiste nervt. Scheiß anaerobe Einheiten!

Zwackende Grüße,

Tim
... keep your distance!

15,0 km
1:30 h
156 Puls

2 Mal um die bei Bombenwetter völlig überfüllte Außenalster. Der hohe Puls kommt wohl eher durch die waghalsigen Ausweichmanöver bezüglich der in der Überzahl befindlichen, merkbefreiten Spaziergänger zustande, als durch das gemächliche 6er-Tempo. Die linke Leiste nervt noch immer.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

10,0 km
0:59 h
151 Puls

Von der Agentur um die Außenalster, dieses Mal in etwas gemächlicherem Tempo, was mir auch besser gefällt. Die linke Leiste zwackt noch immer, ist aber auf dem Weg der Besserung. Alles, was schneller als ein 6er-Schnitt ist, strengt irgendwie doof an. Da kann ich mich nicht bei entspannen ...

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

18,0 km
1:58 h
143 Puls

Völlig problemloser Lauf vom Hopfenmarkt nach Teufelsbrück und zurück. Die linke Leiste gibt auch endlich Ruhe. Hurra!

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

27,0 km
2:57 h
148 Puls

Zweiter 3-Stunden-Lauf, dieses Mal vom Hopfenmarkt bis nach Blankenese und zurück. Absolut problemlos. Genial niedriger Puls, jedenfalls für meine Verhältnisse. Ein Müsliriegel und ein halber Liter Elektrolytbrause haben als Verpflegung locker gereicht, ich bin eben nicht Batman. I'm lovin' it! Der Skiurlaub kann kommen!

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

18,0 km
1:59 h
146 Puls

So, die einwöchige Skiurlaubs-Laufpause wäre gut überstanden. Bei sonnigen 13 Grad die Standardstrecke Hopfenmarkt - Teufelsbrück - Hopfenmarkt ruhig angehen lassen. Das rechte Knie zwackt allerdings doof rum, due to a Eisplatte, die meinen Talski wegrutschen und mich dann sturzfrei die vollen 93 kg plus das Bewegungsmoment auf dem Bergski abfangen ließ. Dumm, das. Nächstes Mal lasse ich mich einfach in den Schnee fallen. Und ich brauche dringend einen frischen Kantenschliff.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!

10,0 km
0:49 h
158 Puls

Absolute Power-Runde von der Agentur um die Außenalster. Und das ohne Probleme. Die Laufpause hat tatsächlich zur Leistungssteigerung beigetragen, wie es ja auch in allen Laufbüchern steht. Unglaublich, aber war. Ich merk's heute zwar in den Beinen, aber das muss wohl so ein. Ich beginne, die anaeroben Einheiten doch zu mögen.

Laufende Grüße,

Tim
... keep your distance!